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邵启轩

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医学硕士，曾任北京某三甲医院心内科主治医师，后从事医考培训工作多年，医学教育网独家讲师。

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乡村全科助理医师备考学习的“黄金时间”，你知道吗？

实际学习过程中，你可能会有这样的体会：一道相同的题目，你在晚上做的时候可能绞尽脑汁也做不出来，而你将这道题目放到早上来做时，可能很轻松地就能找到思路；需要背诵的知识点，你背了一中午大脑依旧是一片迷糊，可是早上背的时候，却发现自己神清气爽，记忆效果似乎也翻了一倍。

这是为什么呢？其实，就是最佳用脑时间在起作用。

什么是最佳用脑时间呢？所谓“最佳用脑时间”，是指学习效率最高、做事效率最好的时间段。在这段时间里，大脑接受信息、整理信息、贮存信息以及输出信息的效率比其他时间都高。充分利用这段时间去学习，取得的效果会比平时更好。

那么，什么时候是一天中的最佳用脑时间呢？生理学家研究认为，一天之中有4个最佳用脑时间，如果同学们利用得当，就可以轻松自如地掌握、消化、巩固知识。

清晨起床后，大脑经过一夜的休息，消除了前一天的疲劳，脑神经处于活跃状态，没有新的记忆干扰。此刻认知、记忆印象都会很清晰，学习一些难记忆的东西，较为适宜，如语言、定律、事件等的记忆和储存。有时即使记不住，大声念上几遍，也会有利于记忆。这的第一个记忆高潮。

上午8点到10点是第二个学习高效期。体内肾上腺等激素分泌旺盛，精力充沛，大脑具有严谨而周密的思考能力、认知能力和处理能力。此刻是攻克难题的大好时机，应当把握时机，充分利用大脑兴奋来攻关。

第三个学习高效期是下午6点至8点。这是用脑的最佳时刻，不少人利用这段时间来回顾、复习全天学过的知识，分门别类，归纳整理，这段时间也是整理笔记的黄金时间。

入睡前一个小时是学习与记忆的第四个高潮期。利用这段时间对一些难以记忆的东西加以复习，则不易遗忘。