一、田径类

1.30米快速跑

动作要求：头要正、眼看前、两臂弯弯、向前摆。步子大、摆动快、脚掌着地、跑直线。

重点：跑成直线，跑得轻松。自然且快

难点：前脚掌趴地

2.蹲距式起跑

动作要求：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对。后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。两臂前脚负体重，中心前移肩超线，起动快似箭离弦，两脚用力蹬后边。

重点：身体前倾，支撑有力。

难点：蹬地迅速，有力。

3.跨越式跳高

动作要求：助跑3-5步，用有力的腿踏跳，摆动腿迅速向上摆起，两腿依次过竿后落地。

重点：起跳腿的充分蹬直和摆动腿的积极上摆。

难点：助跑与踏跳协调配合。

4.双手向前抛实心球

动作要求：两脚前后开立，两臂屈肘，两手持球与脑后，上体稍后仰，然后蹬地，收腹和甩臂，用力将球向前上方抛出。

重点：腿要用力，蹬直，出手速度要快。

难点：动作协调，球出手要有一定的高度。

二、体操类

1.前滚翻

动作要求：一蹲二撑三低头，向前滚动身似球。

重点：团身滚动。

难点：滚动圆滑，方向正。

2.肩肘倒立

动作要求：直腿坐垫手前伸，仰卧屈体脚面绷，两肘内夹手撑腰，伸髋挺腹腿上伸。

重点：两肘内夹，伸髋展腹。

难点：展体向上，维持平衡。

3.分腿腾越

动作要求：助跑起跳臂前伸，含胸屈髋两腿分。推手及时展身体，屈膝缓冲稳落地。

重点：踏跳准确有力，推手及时。

难点：踏跳，推手与落地衔接配合。

三、球类

1.篮球行进间直线运球

动作要求：向前运球时，拍按球的后上方，同时后脚蹬地运球行进，球的落点在同侧脚的前方，跑动的步伐与弹起的节奏协调一致。(一带、二按、三推、四直)

重点：运球时，手触球的部位。

难点：运球时手部动作和脚步动作的协调配合及运球的力度。

2.足球脚背正面踢定位球

重点：是支撑脚的位置、踢球腿的摆动和脚触球的部位;

难点：是脚触球的部位正确。

3.排球正面传球

重点：击球点、手型、协调用力;

难点：身体协调，传球稳定。

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