第三节 应付 Coping

个体面对应激，不断调动自身能力资源而做出的认知调整或行为努力(排除不需要努力的自主性适应行为)。

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应激应付策略学习

一.问题指向性应付problem-focused coping

1. 改变人―环境关系

2. 强调环境事件的可改变性

3. 努力改变环境条件以解决困难和问题

4. 对事不对人，针对问题就事论事――人与问题分离，不因问题或困难否定他人或否定自我

二.情绪指向性应付 emotional-focused coping

情绪疏导和调控

◊ 学习对自我情绪的觉察和认知

◊ 学习冷静梳理、客观分析自我情绪的发展变化

◊ 促发健康的积极情绪，转移、排解、宣泄不良的消极情绪

◊ 积极主动创建产生健康情绪的环境，改变或避开引发或泛滥消极情绪的环境

1. 调控情绪――降低焦虑、减轻烦恼、消除沮丧，万千烦恼化解于灿烂的一笑

2. 改变态度――宽恕与自我宽恕

3. 转换目标

4. 认知再评价――“酸葡萄策略”，降低焦虑、减轻烦恼

三.自我技能提高性应付

1. 强调自我条件、自我行为方式的可改变性

2. 通过学习和努力提高自我的社会技能、工作技能、社交技能

3. 创造条件以解决困难和问题

四.外向求援性应付

1. 主动寻求帮助――敢于主动求助是自我强大的表现

2. 积极利用社会支持系统

3. 熟悉有关援助机构或网络

任何时候都不要犹豫，勇敢伸出你的求助之手;任何时候都不要犹豫，坦诚接受他人的援助之手。

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